Online Zwangerschapsyoga
Een Online Zwangerschapsyoga-cursus met zeven Zwangerschapsyoga-modules vóór de bevalling en een achtste module om na de geboorte van je kindje weer meer in vorm te komen (ervaring is niet nodig), met bijbehorende ademhalingsoefeningen, meditaties én natuurlijke tips! Nu een extra Bonusmodule met wat pittigere Zwangerschapsyoga-series, voor meer conditie, kracht, ruimte en verbranding. Je hebt gedurende één jaar toegang en kunt de gehele inhoud zo vaak bekijken als je wilt.
Diverse Mindfulness Yoga-series om je lijf soepel en gezond te houden tijdens de zwangerschap met tips tegen zwangerschapskwaaltjes, inclusief ademhalings- en ontspanningstechnieken voor tijdens de zwangerschap en bevalling én een serie om na je bevalling weer op een gezonde manier in vorm te komen.
Omdat we tegenwoordig zoveel stress en prikkels hebben, zijn de Mindfulness Zwangerschapsyoga-lessen die ik aanbied vooral gericht op het kalmeren van het zenuwstelsel. Je kindje in je buik is onlosmakelijk verbonden met jou. Langdurige stress is niet goed voor de groei en ontwikkeling van je kindje, maar niemand kiest bewust voor stress. Overmatige stress kan ook leiden tot problemen tijdens de bevalling. Luister goed naar je lichaam, neem op tijd je rust, beweeg regelmatig en leer jezelf te ontspannen.
De Zwangerschapsyoga Zonnegroet-serie is een korte, wat pittigere serie die ik speciaal voor zwangere vrouwen heb ontwikkeld; fijn als warming-up voor alle overige series of om in een aantal minuten te werken aan je spieren, immuunsysteem, hormonen, rug, conditie, verbranding, spijsvertering en ontgifting.
Cursusinhoud:
- Ontspanning tijdens de bevalling
- Belangrijke informatie over ontspanning tijdens de bevalling;
- Een korte kennismaking met de buikademhaling;
- Verlicht of voorkom bekkenbodemproblemen d.m.v. het aanspannen van de dwarse buikspier;
- Zwangerschapsyoga-serie, met oefeningen tegen een stijve nek, rug, heupen (erg belangrijk voor een soepele bevalling) en schouders, maagzuur, kortademigheid, spataderen, kramp, rusteloze voeten/benen en een betere doorbloeding;
- Meditatie: Ontspan je lichaam, waarbij je leert je lichaam en geest te ontspannen, zodat je kindje ook ontspant en de ruimte krijgt;
- Tips tegen maagzuur/misselijkheid.
- Omgaan met angsten tijdens de zwangerschap
- De verschillende ademhalingstechnieken tijdens de bevalling op een rijtje;
- Ademhalingstechniek: Buikademhaling;
- Correcte lichaamshoudingen om lichamelijke klachten te voorkomen (voorkomen is beter dan genezen!): hoe sta je veilig op vanuit een zittende/liggende houding en hoe zit, sta, lig en buk je veilig?;
- Zwangerschapsyoga-serie, waarbij we werken aan een stijve rug en heupen, arm-, bil- en beenspieren, vocht, spataderen, kramp, rusteloze voeten/benen, een betere doorbloeding en het leren los te laten;
- Twee meditaties, waarbij we werken aan eventuele angsten, twijfels en overtuigingen die je in de weg zitten om voluit te genieten van deze bijzondere tijd;
- Tips tegen misselijkheid.
- Hoe ga je om met (eventuele) pijn?
- Informatie over hoe je om kunt gaan met pijn
- Ademhalingstechniek: Hoge flankademhaling
- Zwangerschapsyoga-serie, die je helpt om uit je hoofd te komen, je arm-, bil- en beenspieren te versterken, je nek, rug en heupen soepeler te maken, je nachtrust te verbeteren, aambeien te voorkomen/verlichten en spataderen te voorkomen;
- Ontspanningsmeditatie;
- Tips tegen rugpijn.
- De verschillende fases van de bevalling
- Informatie over de verschillende fases van de bevalling, zodat je goed voorbereid je bevalling in kunt gaan;
- Uitleg over hoe je d.m.v. Kegeloefeningen je bekkenbodemspieren kunt versterken, zodat je ze beter kunt ontspannen en controleren, in voorbereiding op de bevalling;
- Zwangerschapsyoga-serie voor meer innerlijke rust, ruimte voor je longen, het versterken van je arm-, bil- en beenspieren, het openen van je heupen, het versoepelen van je rug- en nekspieren, een betere nachtrust, het voorkomen/verlichten van aambeien en spataderen en een betere doorbloeding;
- Ontspanningsmeditatie;
- Tips tegen slaapproblemen.
- Hoe voorkom je angst, stress en paniek tijdens de bevalling?
- Hele nuttige informatie over hoe je angst, stress en paniek kunt voorkomen;
- Een handige checklist voor je vluchtkoffer en niet dure, maar wel duurzame bespaartips voor wat je allemaal wel niet in huis moet halen;
- Ademhalingstechniek: Schouder-sleutelbeenademhaling (oftewel het beruchte ‘puffen’);
- Zwangerschapsyoga-serie voor meer innerlijke rust, ruimte voor je longen, het versterken van je beenspieren, het openen van je heupen, het soepel maken van je rug en nek, het verbeteren van je nachtrust, het voorkomen/verlichten van aambeien/spataderen en een betere doorbloeding;
- Ontspanningsmeditatie voor een positieve mindset;
- Tips tegen een gespannen buik.
- Wachten op de komst van je wondertje
- Informatie over hoe je je meer kunt overgeven aan de onzekerheid van wanneer je kleintje zich aankondigt;
- Ademhalingstechniek: Roosademhaling, om het persen tegen te kunnen houden als dat nodig blijkt te zijn;
- Zwangerschapsyoga-serie voor meer innerlijke rust, ruimte voor je longen, het versterken van je arm-, bil- en beenspieren, het openen van je heupen, het soepel maken van je rug en nek, het verbeteren van je nachtrust, het voorkomen/verlichten van aambeien/spataderen en een betere doorbloeding;
- Ontspanningsoefening voor de bevalling;
- Tips tegen indalingsklachten.
- Tips voor de bevalling
- Fijne, behulpzame tips voor de bevalling, zodat je ontspannen en vol zelfvertrouwen de bevalling in kunt gaan, zowel voor jou als voor je partner, met informatie over drukpunten;
- Informatie over bevalhoudingen; welke houding past bij jou?;
- De verschillende perstechnieken;
- Zwangerschapsyoga-serie voor meer innerlijke rust, het openen van je heupen, het soepel maken van je rug, het verbeteren van je nachtrust, het voorkomen/verlichten van aambeien/spataderen en een betere doorbloeding;
- Twee korte visualisaties, waarmee je je optimaal kunt voorbereiden op de bevalling.
- Bonusmodule met wat pittigere Zwangerschapsyoga-series, voor meer conditie, kracht, ruimte en verbranding.
- Na de bevalling
- Tips voor na de bevalling;
- Kegeloefeningen die je spieren helpen te herstellen en om urinewegproblemen te voorkomen;
- Yoga-serie om tot jezelf te komen, op een verantwoorde manier terug in vorm te komen, je rug, nek en schouders soepeler te maken en om meer kracht, energie en zelfvertrouwen te krijgen;
- Ontspanningsmeditatie.
Kirstie (geverifieerde eigenaar) –
Een hele fijne ondersteuning tijdens mijn zwangerschap. Je kunt er al vanaf het begin van je zwangerschap mee aan de slag om je lichaam fit en ontspannen te houden.
Ik had al tijdens mijn vorige zwangerschappen een live zwangerschapscursus gedaan. Maar toch was het een echte aanvulling.
En het is fijn dat je het kunt doen wanneer je wilt en hoe vaak je maar wilt.
De uitleg en de oefeningen zijn heel fijn, het tempo is heel goed, lekker onthaasten, dus dat is heerlijk. Ook de meditaties zijn fijn om er bij te doen.
Zodat je mindset ook ontspannen en positief kan houden tijdens de mindere dagen van je zwangerschap
en richting je bevalling.
Duidelijk en heldere uitleg en tips over bepaalde thema’s. Kortom een echte aanrader! Bedankt Marloes. Warme groetjes Kirstie
Ellen van den Heuvel (geverifieerde eigenaar) –
Ik vond het echt heel fijn om de zwangerschapsyoga online te kunnen doen. Ook al was dit mijn tweede zwangerschap, het was heel fijn om toch ook weer alle theorie mee te krijgen over zwanger zijn en bevallen. Ook het stukje over angst bij bevallen, vond ik erg fijn. Ik heb bij mijn eerste zwangerschapsvergiftiging gehad en daarbij een heftige bevalling. Ik was daarom ook bang weer die kant op te gaan. Zeker omdat ik weer een hoge bloeddruk had. Maar het is allemaal goed gekomen, mede door de fijne ademhalingsoefeningen die je me meegaf in de online cursus. Ook vond ik de meditaties heel fijn. Ik heb het als heel prettig ervaren. Lekker duidelijk en praktisch.
Anouk Hollants (geverifieerde eigenaar) –
Zwangerschapsyoga is een hele fijne, rustgevende en duidelijke cursus. Makkelijk toepasbaar en voel mij er tijdens mijn tweede zwangerschap veel fitter door.
Kristel –
Ik vond de zwangerschapsyoga van Marloes een hele fijne cursus. Ik vond het heel erg prettig dat het online was en ik zelf kon kiezen op welk moment ik de lessen deed of informatie wilde lezen. Nu in de coronaperiode (vanaf maart 2020) kwam het helemaal goed uit dat het online was. Zo kon ik gewoon verder met mijn zwangerschapscursus. Daarnaast vond ik het erg prettig om de meditaties te beluisteren voor ik ging slapen of als ik moeite had met slapen in de nacht. Dit heeft mij zeker geholpen. Ook de vele tips van Marloes hebben mij zeker ondersteund tijdens de zwangerschap en de bevalling. Mijn bevalling is goed verlopen mede dankzij de tips en oefeningen van Marloes!
Marloes deelt haar eigen ervaringen in de cursus, ze legt alles erg duidelijk uit en straalt veel rust uit. De cursus is zeker een aanrader voor iedere zwangere vrouw.