Met deze heerlijk ontspannende natuurvisualisatie van 17:05 minuten stel je je voor dat je door een bos wandelt en uit komt bij een rivier, waar alle kleuren van de regenboog je lichaam één voor één vullen.

Achtergrondmuziek: Long Ambients 1: Calm. Sleep. - Moby

Hoe download ik mijn mp3-meditatie?

Wanneer je de mp3-meditatie hebt betaald, ontvang je een e-mail met de link om de meditatie te downloaden. Deze link verschijnt na de betaling ook vanzelf op je beeldscherm. Wanneer je op Download: Meditatie: Regenboogvisualisatie klikt, komt de meditatie vanzelf in beeld. Als je rechtsboven op het pijltje naar beneden klikt, wordt de mp3-meditatie gedownload en kun je deze waar je maar wilt opslaan.

Waarom visualiseren?

Visualisaties stellen je in staat invloed uit te oefenen op jezelf. Door te visualiseren kun je jezelf terug in balans brengen. Zo kun je actief verantwoordelijkheid nemen voor je gedachten, woorden en daden.

Topatleten maken ook gebruik van visualisatietechnieken, omdat zij beseffen dat lichamelijke soepelheid en vaardigheid maar een fractie van het spel zijn. In elke sport is het dit psychologische aspect dat goede atleten onderscheidt van de grote. In de geest van topatleten van elke sport wordt het hele spel heel nauwkeurig uitgewerkt. Optimaal aanwezig zijn is zowel een psychologische als een fysieke uitdaging.

Zie jezelf zoals je wilt zijn. Zie het, voel het, hoor het, geloof het. Maak het tot je werkelijkheid. Je lichaam zal hierop reageren alsof het de feitelijke gebeurtenis is. Dit heb je vast al eens ervaren voordat je iets spannends moest gaan doen. Door je gedachten ging je hart sneller kloppen, je kreeg het misschien warmer en het zweet brak je uit. Het feit dat je gedachten bepaalde lichamelijke reacties teweeg kunnen brengen, kun je dus ook in jouw voordeel gebruiken.

Hoe te visualiseren?

Heb je er ooit over nagedacht hoe je denkt? Denk je in beelden? Of denk je via je eigen innerlijke stem die je de hele dag door gebeurtenissen en gedachten vertelt? Eén enkel beeld is duizend woorden waard.

Al die verschillende gedachten kosten je veel energie.

Hoe helder zijn de beelden die je in je geest vormt? Als je effectiever wilt leren visualiseren, oefen dan met denken in gedetailleerde beelden. Probeer ongeveer dertig seconden naar een beeld te blijven kijken en verbrand het dan letterlijk in je geest. Haal dan het beeld weer terug in je gedachten.

Het vraagt oefening om je gewoonte van denken in woorden te veranderen in denken in beelden. Zoals met elke lichamelijke oefening die we doen is het: oefening baart kunst!

Verbreed je visualisaties zodat je vijf zintuigen mee kunnen doen. Mensen hebben een verschillende dominantie in het gebruik van hun zintuigen. Hierdoor vinden sommigen het realistischer om hun visualisaties te horen. Anderen zullen het gevoel hebben dat zij hun visualisaties nauwkeuriger en realistischer kunnen voelen, en weer anderen zien. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om te benoemen wat zij waarnemen. Een innerlijk dialoog kan het zelfvertrouwen in dit proces van zelfcreatie ondersteunen. Deze zintuiglijke benaderingen zijn zolang ze voor jou zinvol zijn allemaal even waardevol en effectief. Vertrouw op jezelf. Als je merkt dat je gedachten afdwalen wanneer je visualiseert, stop dan en voel je lichaam. Breng je aandacht op een vriendelijke manier weer terug naar dat wat je aan het visualiseren was. Heb geduld met jezelf en wees lief voor jezelf.

Ik wens je veel succes en veel plezier met het visualiseren!